ile seri i powtorzen

[...] gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc [...]

no dobra a ilosc seri i powtorzen jest ok ??? i jeszcze mnie zastanawia jak to jest z fbw ile robi sie seri i cwiczen na grupe miesniowa ???

[...] sumie ja robiac ten planik - może czytałeś cały pościk - to prócz płaskiej nie robiłem nic , żadnych triców , barków ani nic takiego - ten system seri i powtórzeń daje tyle ile trzeba i klacie i tricepsom - ale w przeciwieństwie do mnie bedziesz robił go 1-2 razy w tygodniu to jeśli bedziesz miał siłe to możesz dodać na koniec , z taka przerwą [...]

[...] do pewnego poziomu siły i nie chciałbym jej zwiększać ale tez nie chciałym doprowadzić do zaniku mięśni i tego co dotychczas wypracowałem... Jaki doradzicie plan treningowy (ile seri i ile powtórzeń, ile razy w tygodniu) na podtrzymanie siły, dynamiki oraz wytrzymałości mięśni? Interesuje mnie także czy mam zmieniać po tygodniu zestaw ćwiczeń z [...]

no mysalem nad zmiana treningu bo do tej pory robiem split i wszytko staneło w miejscu i chce cos pokombinowac, ale nie mam pojecia po ile robic seri i powtórzen na dane ćwiczenie, partie, moj cel to masa do konca marca . Chce zacząc trening FBW ale nie wiem jaki zakres powtórzen i seri robic Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:10:56 [...]

1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]

powiedzcie mi ile na te ćwiczenia izolowane ile seri i ile powtórzeń .Mam pytanie jak mam tą superserie nap. Mam nogi no to robie dwa ćwiczenia jedno raz drugie jedno raz drugie. Rusek

ale chudy co to znaczy dnt i fbw? po ile seri i po ile w seri powtórzeń?

tez słyszałem ze rozwija to tkanki wolnokurczliwe ale po zimie mi strasznie kondycha spadła po ile robicie seri i powtórzeń przysiadow ze sztanga? Zmieniony przez - guma999 w dniu 2010-05-12 21:11:13

1)Ile dni w tygodniu sie powinno ćwiczyć? nawet do 6 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 2 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 2 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? niekoniecznie, na treningach [...]

[...] (lawke kupuje jutro, stojaki i obciazenia tez) sztanga i hantle juz mam. Ogolnie prosze o komentarze co do tego pomyslu, zaczynajac trening biore sie solidnie za diete. Ogolem: Czy plan jest prawidlowy?? Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? Wyczerpujaca odpowiedz na te pytania i biore sie za Trening ;>

[...] na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie wskazówka ile seria w cwiczeniach. A wiec przykladowo weźmu ciezar 100kg(oczywiscie przykład) -rozgrzewka z samym gryfem -Pierwsza serie robie z ciezarem 50kg x15 powt -Druga seria z [...]

arbuz92: a z nogami to nie wiem moze np wrzucajac duzo do plecaka ( duzo , znaczy tyle ile dasz rady ) i robisz wspiecia na palce (łydki) tyle samo seri i powtorzen co wczesniej ... i przysiady to bedzie na łóda ... i co masz na mysli mowiac "muły" ;>? link: http://www.sfd.pl/poczatkujacy-t454754.html

aha dzieki. ale jesli chodzi o to ,to ok ja nad tym panuje bo widze postępy parti mięsni takich jak :klata/barki/triceps/plecy... tylko bym chciał się dowiedzieć : 1.czy mój plan treningowy jest ok. i ile cwiczeń i ile seri i ile powtórzeń co do tricepsa i bicepsa żeby rósł a nie kształcił sie i malał..bo tak narazie jest

wiesz tam nie jest jakby napisane ile co po ile itp;p ja mam 2x hantle sztange ławeczke na niej maszyne na nogi i na rozpietki gryfik do podciagania... tlyko nie wiem po ile seri i ile powtorzen zrobilem to wyzej sam i niby on jest banalny bezsensu itp....

ale doradzcie mi jaki trening na klatke po ile powtorzen ile seri i aeoroby jakie rower bieznia? ;>

[...] meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? prosze o odpowiedzi:).

1.czyli na jednym skos na drugim płaska 2.martwy na kazdym treningu?, bo wiem ze lepiej nie łaczyc martwego z przysiadem? 3.czyli na jednym biceps na drugim triceps? czy moze to i to na kazdym lepiej dac? 4. Ile seri i ile powtorzen dac w danym cwiczeniu?

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 po 12 10 8 6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 po 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 3 po 12 10 8 6 - Szrugsy 3 po 12 10 8 6 Nogi - przysiady z sztangą 4 serie 12,10,8,6 - Wykroki z sztangą 4 serie 12 ,10, 8 , 6 Chcę ćwiczyć według tego planu , prosiłbym o napisanie ile seri i ile powtórzeń itd

Ile seri i ile powtórzeń to zależy jaki planem jedziesz i jakie ćwiczenia robisz ale max to 9-12 seri bo to mała grupa mięśniowa